【健康】@过年零食吃不停的你，这些“零食”可以减肥？前提是你要做到这4点！

过年了，薯片和瓜子聊聊梅子饼干，吃着零食打发时间别提多美了！

美丽是美丽的，但如果你吃太多零食，“游泳圈”就会变大~

有没有吃零食不发胖的方法？

是啊！我们来看看吧！

现在是春节。

你是否无法停止每天吃零食？

吃饭时担心

“呃，你不会在年度收益后回去吧？”

别急，广魏军有主意了！

所谓的零食不仅包括水果、坚果和薯片，还包括正餐之外带有能量的食物或饮料。例如，没有任何添加剂的茶不是零食，但奶茶是零食。

越来越多的人吃零食，不仅是为了抵抗饥饿，也是为了吃美味的食物，减肥或打发时间。现在可供选择的零食种类越来越多。怎样才能科学吃零食？

有最健康的零食吗？

对于健康的人来说，最健康的全天饮食方案是存在的。目前，遵循《中国居民膳食指南（2022）》可以满足大多数人的健康需求。

然而，在生命的不同阶段，饮食需求有很大的差异。由于生活阶段、健康状况和晚餐内容的不同，对零食的需求自然也不同。

因此，适合每个人的零食频率、时间和种类是不存在的。但是，您可以根据个人情况找到最适合的健康零食。

如何选择最适合我的零食？

将我目前的晚餐与膳食指南进行比较，我发现有些食材可以通过零食来补充。大多数人在晚餐中没有足够的纤维素，所以蔬菜和水果是极好的零食。晚餐少吃鱼、蛋、肉、奶的人会选择富含蛋白质的零食。

在补充缺乏的营养物质的同时，我们也应该避免摄入过量。大多数人的晚餐中有大量的能量和盐，因此他们只能选择低能量的零食，避免高盐品种。此外，饮食中添加的糖和脂肪主要来自零食。即使晚餐只吃沙拉，几杯奶茶后添加的糖和脂肪仍然会超标。

除了营养物质的均衡，为了预防龋齿，我们应该尽量减少高糖饮食。

吃零食增肥还是减肥？

对于能量摄入不足、缺乏某些营养素和体重过轻的人来说，零食是健康饮食的重要组成部分。晚餐不能吃的食物可以在一天中的其他时间吃，并尽量补充各种营养素。

如果晚餐已经含有足够甚至过多的能量，再加上零食（尤其是高糖高脂的零食），体重自然就控制不好了。

吃零食减肥也是有技巧的。

以下建议是关于如何避免过多的能量摄入以及减肥时如何减少饥饿感的。如果你没有吃零食的习惯，晚餐营养丰富，减肥时也不饿，所以没有必要强迫吃零食。

纤维素有很强的饱腹感

零食中纤维素含量越高，饱腹感越强，减少下一餐进食量的效果越好。新鲜蔬菜和水果富含纤维素，热量低，适合在饥饿时填饱肚子（脂肪和糖含量非常高的水果只能少量食用，如榴莲、牛油果和大枣）。酒店美食

主食也可以当零食。食用全谷物食品（燕麦等）。）会比细米粉（白面包等）让你不那么饿。).

高蛋白零食有益。胡辣汤料

吃一块肉干比喝一杯同等能量的饮料或冰淇淋更不容易饿吗？与碳水化合物或脂肪含量高的零食相比，高蛋白零食的饱腹感最强。而且，食用高蛋白零食后，更容易抵抗高糖和高脂肪的诱惑，甚至可能改善认知功能。

当你减肥时，你可以选择乳制品（酸奶和无添加糖的牛奶等。）和坚果（无盐）作为零食，如果你每天吃得很多。

适合大多数人的零食

对于大多数人来说，每天吃2~3次零食是合适的，最好在饿的时候吃。零食的总能量应占全天膳食的5%~15%。大致相当于成年人每天吃一个中等大小的苹果，加一小杯不加糖的酸奶（100-150克）和两个原味核桃。

从购买时开始选择

尽量在吃饱的时候逛超市，以免在饥饿的冲动下购买容易发胖的零食，并保留一些低能量的零食放在最容易拿到的地方。对于预包装零食，尽量选择小份的。一旦美味的零食被打开，谁会中途停止进食？

最后，还有一种减肥和饱腹感的方法——多喝水。这是最有效和简单的方法，但喝水没有能量，可乐、奶茶和加糖加奶的咖啡都是零食。

来源:科普中国、全民健康生活方式行动

编辑:文佳琳程焕英

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吃零食也有小窍门。