男人过45岁，常吃这3种高锌食物，精力充沛，身体强壮

　　鋅，是人體必需的一種微量元素，兒童多食用富含鋅的食品，身體素質會變得更好，大腦會變得更聰明，男性多食用鋅，還能增強免疫力、改善性功能等。

　　隨著年齡的增長，男性會發現自己的身體開始出現一些不適症狀，如精力不足、陽痿、早泄等問題。

　　其實這是因為隨著年齡的增長，男性體內的鋅儲存量逐漸減少，而鋅對男性健康十分重要，當男性體內缺鋅時，可能會出現腰酸背痛等症狀。

　　因此，男人們也要注意飲食，只有更加注重飲食健康，我們的身體才會變得更加強壯。

　　那麽，今天就來和大家分享一下，45歲以上的男人，多吃這3種高鋅食品，精神旺盛，身強體壯，如果你還不清楚，那麽，就跟著我的內容來看一下吧！

　　一、口蘑

　　口蘑不但口感好，還是一種許多人都愛吃的食材，含有多種微量元素，有增強免疫力，具有護肝、防治骨質疏松的功效，因此，男士們可以多食用口蘑。

　　推薦食譜：肉末炒口蘑

　　食材材料：口蘑、瘦肉、豆瓣醬、大蒜、青辣椒、紅辣椒、大蔥、醬油

　　做法：

　　1、把口蘑的根莖掰下來，然後用水洗凈口蘑上面的雜質，再把口蘑放入清水中浸泡大約5分鐘，可以在水中加一些澱粉去除其他雜質，泡好清洗幹凈，切片備用；

　　2、把切好的口蘑放入鍋中加適量的水、鹽和食用油焯水3分鐘，焯好撈出備用；

　　3、瘦肉和生姜一起切成末，放入一勺豆瓣醬，澱粉，料酒，攪拌均勻，腌制十分鐘；

　　4、大蒜切片備用，青紅辣椒切成小塊，蔥切成末備用；

　　5、鍋中加入適量的油，把肉放入鍋中燒熱的油中翻炒，直到肉變了顏色並散發出香味就可以放入辣椒翻炒均勻；

　　6、把口蘑放入鍋中翻炒，辣椒喜歡吃軟一點的可以多炒一會，然後就可以加入一點鹽、生抽、味精調味，最後加入蔥花再翻炒均勻就可以出鍋了���

　　二、牛肉

　　牛肉含有豐富的鋅，對男性有很好的保健作用，這它不僅可以增強男性的生育能力和免疫力，還可以促進肌肉的發育，增強身體的力量，適當吃一些瘦牛肉，有助於男人保持身體健康。

　　推薦食譜：香菜孜然牛肉

　　食材：

　　260克牛肉、適量香菜、適量蔥、鹽、雞精、孜然粉、胡椒粉、辣椒粉、生抽老抽、食用油、適量生姜大蒜。

　　做法：

　　1、將牛肉切片，放入料酒1勺，生抽2勺，老抽1勺，食用油1勺，玉米澱粉1勺，攪拌均勻，腌制20分鐘。

　　2、大蒜剝皮切末，姜切成絲，蔥和香菜都切成段放在一邊備用；

　　3、在熱鍋中加入涼油，將腌過的牛排倒入其中，快速翻炒，直到牛肉顏色變了，加入蔥、姜、蒜、蒜、香菜，再加入適量的鹽、雞精、辣椒粉、孜然、胡椒粉，翻炒均勻就可以出鍋食用。

　　三、生蠔

　　生蠔是一種富含營養的海鮮，它富含鋅，鋅對男性生育力及性功能有很大的促進作用，同時還能促進精子的生成及運動，另外，鋅還能增強人體的免疫功能，防止生病。

　　推薦食譜：蒜蓉粉絲生蠔

　　食材：生蠔、粉絲、蔥、蒜、紅色小米辣、生粉、鹽、香油、生抽醬油

　　做法：

　　1、在生蠔中加入一湯匙的生粉，以去除生蠔上的粘液及貝殼碎片；

　　2、將粉絲放進碗裏，加一碗熱水，浸泡20分鐘，然後將粉絲撈出放一邊備用；

　　3、將其它調料清洗幹凈，蒜頭拍爛切成末，蔥切成絲，紅小米辣剁成末；

　　4、生蠔殼用刷子刷得幹幹凈凈，擺在盤子裏，把粉條放在底部，然後把生蠔放上去；

　　5、將大蒜，小米辣椒加入一小匙的鹽，一大匙的香油攪拌均勻後將它們放在生蠔上；

　　6、將鍋中的水燒至沸騰，蒸盤放入其中，再將生蠔放入鍋中，蓋上鍋蓋，大火煮3分鐘左右就可以出鍋了；

　　7、最後，在每個生蠔上淋上一點海鮮醬油然後就可以食用啦。

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