原创 钙比牛奶高几倍的4种菜，建议隔天吃一次，腿脚有劲，健康过寒冬

四种含钙量比牛奶高几倍的蔬菜建议隔天吃一次，会让你的腿脚强健，让你健康度过寒冷的冬天。

俗话说“老年人腿先废”。上了年纪，很多人腿脚不灵便。四处走动和上楼都很困难，天冷下雨的时候，他们的腿会疼。这个时候一定要注意及时补钙。年龄越大，钙流失越快，比年轻人更需要补钙。

除了吃钙片，还应该多吃高钙食物。除了牛奶，还有很多食物的钙比牛奶高好几倍。今天给大家推荐几种。中老年人隔天吃一次。他们腿脚强健，不酸痛，健康度过寒冬。

首先，紫菜

紫菜是高蛋白高钙食物，含钙量264毫克。还含有铁、钾、碘、膳食纤维等。，可以补气血，补钙。

推荐做法:【紫菜炒蛋】

准备鸡蛋、紫菜、盐、食用油、香葱。

1.紫菜用温水浸泡，洗净，挤出水分，用手撕成碎片。将鸡蛋打入碗中，加入适量盐，搅拌成蛋液。小葱去皮洗净，切成葱花。将葱花和紫菜加入蛋液中，用筷子搅拌均匀。

2.锅中倒入适量的油，烧热，倒入紫菜蛋液，煎一会，待完全凝固后煎成块，即可出锅。

二、雪里蕻

雪里蕻也是一种高钙蔬菜，每100克含钙230毫克，还含有维生素C、铁等营养成分。可以健胃，促进消化，提神醒脑，是补钙的好食材。

推荐做法:【榨菜炒肉末】

准备雪里蕻、猪肉、红椒、姜、酱油、盐、料酒、食用油、五香粉。

1.买一把新鲜的芥菜籽，洗干净备用。三肥七瘦五花肉，洗净切碎。姜切末，小米椒切圈。将锅加水烧开，加入适量盐和食用油，倒入野菜煮1分钟，烫好后捞出冷水，挤出水分，用刀切碎。

2.往锅里加油，加热。加入肉末，小火翻炒。翻炒至变色，再倒入料酒去腥。加入姜末和小米椒，大火翻炒一会儿。加入适量的盐、酱油和五香粉。翻炒均匀出锅。

第三，豆腐干

豆腐干富含蛋白质和钙，每100克含钙量超过700毫克。经常吃豆腐干可以补充蛋白质和钙，强健筋骨，增强免疫力。

推荐做法:【辣椒炒豆干】

准备好豆腐干、青椒、红椒、蒜瓣、姜、干辣椒、酱油、盐、食用油、鸡精。

1、将青椒和红椒去籽、洗净、切丝；香干清洗干净切片，干辣椒切段，姜切丝，蒜瓣切片。锅里放油，烧热，放入姜丝和蒜片，炒香，放入豆腐干，炒一会儿，至颜色为棕色。

2.如果不喜欢焦焦的味道，就不用炒了。炒一会就好，然后放入干辣椒炒香。倒入青红椒丝翻炒片刻，加入适量盐、酱油、鸡精调味，炒匀出锅。

第四，河虾

虾每100克含钙325毫克，是牛奶的3倍。还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能补钙、壮骨、补血益气、抗氧化。

推荐做法:【韭菜炒虾仁】鳄鱼肉的做法

准备韭菜、虾、姜、小米、盐、食用油、料酒、生抽。

1.虾仁洗净沥干水分备用。韭菜挑选洗净，切成长段。姜丝和小米椒丁。锅里加油，烧热，倒入虾仁，翻炒片刻，炒至变色，取出。

2.锅内留底油，放入姜丝、小米椒爆香，倒入炒好的河虾，加入适量料酒、酱油、糖、盐、鸡精、胡椒粉翻炒均匀，再倒入韭菜段，大火翻炒至断，然后出锅。

冬天是补钙的好时候。我建议你多吃这些高钙的菜，为身体补钙，这样腿脚就结实了，也不会抽筋酸痛，在寒冷的冬天也很舒服。我觉得我的文章不错。请点赞、评论、转发、收藏、关注。下次见。

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