冬季食养，推荐一日暖冬食谱，让养生来得如此简单

冬天吃，推荐一个暖冬食谱，让健康如此简单。

随着气温下降，人体受到寒冷的影响，导致生理机能和食欲发生变化。因此，合理的饮食对保证充足的营养摄入非常重要，这对提高老人和儿童的抗寒能力和免疫功能非常重要。冬季饲养也是我国传统的饲养方式之一。

冬季是休养和进补的季节，可以吃些营养丰富、热量高的食物。补充热量较高的食物，可以增加热能的供给。热量较高的食物包括糖、脂肪和蛋白质。要考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、奶等。

这些食物可以为身体提供足够的热量，从而增强对低温的耐受力，提高对低温的适应能力。

在冬季，中国北方的蔬菜水果品种相对减少，而中国南方在水果蔬菜的选择上更有优势。饮食上要注意补充蔬菜水果。蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也是植物化学物质的重要来源。随着身体的新陈代谢，皮肤容易出现皮肤干燥、皮肤皲裂等症状。冬天要及时补充维生素和矿物质。自制蛋挞液的简单做法炒糖色怎么炒

在这里，我们特意为大家准备了一份暖冬食谱。

*本食谱适合年轻人1800kcal的能量需求。对某些人来说，这个能量需求只是一个估计值。食谱中的配料可以根据地区和个人饮食习惯进行更换。食谱仅供参考。

下面还有详细的食谱营养分析。

【来源:大赢家营养师】

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膳食营养简要分析推荐膳食总能量为1857千卡，实际能量摄入水平符合推荐能量值。食物种类很多，像山药、红豆等药用物质都用在了进补的食谱中，还有大量的谷物和土豆。水果蔬菜符合《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每天蔬菜300 ~ 500g，水果200~350g。动物性食物脂肪含量低，富含来自蛋白质的优质牛羊肉和瘦肉。

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