健康教育丨喝酸奶、吃水果，怎么吃有利糖尿病预防？丨天气预报

喝酸奶吃水果，怎么吃有利于糖尿病预防？

日常饮食中，大家吃酸奶等水果有哪些注意事项？今天就让我们一起来了解一下。

喝酸奶要注意三个“选择”

一个

选择原味酸奶香椿的做法

而不是水果酸奶多春鱼

一般来说，含有果汁、水果块、果酱等成分的酸奶产品蛋白质含量低，含糖量高。如果你想更好地控制血糖，可以选择原味酸奶，因为与水果酸奶相比，原味酸奶的蛋白质和钙含量更高，含糖量更少。

2

选择含糖量少的酸奶。

酸奶的含糖量往往不会显示在食品信息标签上，但我们的计算很简单:从100克酸奶的碳水化合物含量中减去5得到的结果就是添加糖的大致含量。牛奶含有约5%的乳糖，其他碳水化合物是额外的糖。

如果在家做酸奶，尽量少加糖和蜂蜜，搭配新鲜水果一起吃，营养价值更高。

三泡芙塔

选择脂肪含量

不太高的酸奶

如果我们每餐摄入过多的脂肪，我们控制血糖的能力就会下降。一些高脂肪食物的脂肪含量可能超过8%，吃起来像稀奶油，但摄入过多不利于控糖。

吃水果时要牢记三个原则。

一个

水果不应该随意吃，但应该有所限制。

《中国居民膳食指南》建议每天吃200 ~ 350克新鲜水果，但许多人无节制地吃水果，导致糖摄入过多，增加了膳食中碳水化合物的供能比，不利于营养平衡和疾病预防。

2

需要控制血糖的群体

注意水果的种类。

人们吃太多含糖量高的水果不利于预防糖尿病。比如从血糖生成指数（GI）来看，荔枝和西瓜都高达70，属于高GI食物的水平。

三

注意吃水果的时间。

与不吃水果和饭前吃水果相比，饭后吃水果更容易导致血糖水平升高。此外，需要控制血糖的人可以将每天吃的200 ~ 350克水果分成两次吃，这样血糖波动较小。

要预防和控制糖尿病，吃任何甜食都不是不可能的，可以增加全谷物的比例，减少白米、白面和红肉。每天吃酸奶和水果不仅可以促进营养平衡，还有助于预防糖尿病。

02天气预报

2024年1月30日至1月31日白天天气。

今天夜间到明天白天，我县平原多云间晴，风力3-4级。南部山区多云，部分地区有微到小雪，风口阵风7-8级。

若羌镇:多云间晴，气温:-12-2℃，东北风3-4级；

瓦石峡镇:多云间晴，气温:-11-1℃，东北风3-4级；

塔什萨依:多云间晴，气温:-12-2℃，东北风3-4级；

米兰镇:多云间晴，气温:-9-3℃，东北风3-4级；

罗布泊镇:多云间晴，气温:-10-3℃，东北风3-4级；

红柳沟:多云转阴天，气温:-14-1℃，西北风4-5级；

巴什阔公:多云转阴天，气温:-14-2℃，西北风4-5级；

鄂图姆布拉克镇:多云转阴天，气温:-15-3℃，西北风4-5级；

祁漫塔格乡:阴天有小雪，气温:-17-3℃，西北风4-5级。

来源:人民网-科普中国气象局

编辑:邓登峰

审核:Aytieremturdi

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