原创 天然“通便王”终于找到了，坚持吃润肠通便，上厕所不费劲

首先，红薯

红薯又名地瓜、地瓜，是一种营养丰富、口感细腻的食品。红薯富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助排便。同时，红薯还含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的滋补作用。

红薯小米粥的配方及生产工艺:

1.准备200克红薯、100克小米、10颗红枣和适量冰糖。

2.红薯去皮切块，小米提前浸泡半小时。

3.锅中加入适量的水，放入红薯块和红枣，大火煮开后转小火煮20分钟。

4.加入浸泡好的小米继续煮20分钟，直到小米煮熟。

5.最后加入冰糖搅拌均匀。白鱼

第二，土豆

土豆又叫洋芋、洋芋，是一种常见的家常菜。土豆富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助排便。同时，土豆还富含维生素C、B族维生素等营养物质，具有很好的滋补作用。西芹的做法大全

土豆炒大白菜的配方及生产工艺:

1.准备土豆200克，大白菜300克，大蒜3瓣，以及适量的酱油、盐和食用油。

2.土豆去皮切片，大白菜洗净切块，大蒜切碎。

3.锅中加入适量的油，加入蒜末翻炒。

4.加入土豆片翻炒均匀至微黄时。加入白菜段继续翻炒。

5.加入适量酱油和盐调味，翻炒至白菜熟透。

第三，韭菜

韭菜，又名长寿韭菜、祁阳草，是一种常见的家常菜。韭菜富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助排便。同时，韭菜还富含维生素C、钙、磷等营养物质，具有很好的滋补作用。

韭菜炒鸡蛋的配方及生产工艺:

1.准备200克韭菜，3个鸡蛋，适量的盐和食用油。

2.韭菜洗净切段。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

3.锅中加入适量的油，倒入鸡蛋液，煎至半熟，捞出备用。

4.锅中加入适量的油，放入韭菜翻炒均匀。

5.韭菜炒至生时，加入炒好的鸡蛋，加入适量盐调味，搅拌均匀即可食用。

第四，青萝卜

青萝卜又名青萝卜、冬萝卜，是一种常见的家常菜。青萝卜富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助排便。同时，青萝卜还富含维生素C、钙、磷等营养物质，具有很好的滋补作用。

青萝卜丝肉丝的配方及生产工艺:

1.准备200克青萝卜，100克瘦肉，3瓣大蒜，以及适量的酱油，盐和食用油。

2.青萝卜去皮切丝，瘦肉切丝，大蒜切碎。

3.锅中加入适量的油，加入蒜末翻炒。湖南叫停槟榔广告

4.加入瘦肉丝翻炒至变色，然后加入青萝卜丝翻炒均匀。

5.加入适量酱油和盐调味，翻炒至青萝卜丝熟透。