一杯奶茶治愈不开心？研究发现：奶茶喝太多，或让你更抑郁和焦虑

点亮星星，不要错过每一次推送。

喝一杯奶茶就能治愈一切不快？最近，我很沮丧，不开心。我想喝杯奶茶，我工作压力大，焦虑...

不知何时起，奶茶成了很多人治愈不开心的方式。有网友评论道:“奶茶对我来说是烦恼的解药。当我不开心的时候，一杯甜甜的热奶茶似乎可以消除所有的不愉快。”

健康时报图表

甚至在商家的营销下，“春天的第一杯奶茶”“夏天的第一杯奶茶”“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一杯奶茶”等话题接连登上热搜，让不少人纷纷效仿。

微博截图

奶茶治愈不快乐吗？春晚小孩白血病

研究发现:它可能会让你更加沮丧和焦虑。

2023年，清华大学的研究团队在《情感障碍杂志》上发表了一项研究，探讨喝奶茶对各种心理健康的潜在影响。这项研究发现，奶茶不仅容易上瘾，还与抑郁和焦虑有关。

调研截图

一项大规模的横断面研究对5281名年龄在15至24岁之间的大学生进行了调查。结果显示，近77%的参与者至少喝6-11杯奶茶，其中女性和年轻人的奶茶成瘾水平明显更高。

尤其是对于一些女性来说，喝奶茶是应对压力和改善负面情绪的一种方式。

对“奶茶成瘾与心理健康”关系的进一步分析表明，奶茶成瘾与孤独感、抑郁症状和焦虑症状呈正相关，较高水平的奶茶成瘾与抑郁和焦虑风险显著相关。换句话说，喝太多奶茶不仅不能给你带来好心情，还会增加你的抑郁、焦虑和不快乐水平。①

因此，这也提醒爱喝奶茶的人:千万不要把喝奶茶当成“调节情绪”和“获得快乐”的方式。奶茶成瘾会导致心理健康和情绪问题。

健康时报图表

为什么奶茶喝多了会上瘾？

为什么奶茶喝多了会上瘾？江苏省医院营养科主任医师徐东莲在2024年3月接受《Yangguang.com》采访时表示，“奶茶中含有的高糖和咖啡因会刺激人体的大脑中枢，使人产生愉悦感和兴奋感，从而引发我们对它的欲望和依赖。”②

糖不仅是一种调味剂，也是一种安慰剂，它可以刺激大脑释放多巴胺，使人感到快乐。一旦形成依赖，有一天不喝了，就会更加渴望奶茶等甜食。

江苏省妇幼保健协会营养分会副主任委员、扬州市妇幼保健院营养科主任张2024年2月在接受扬子晚报记者采访时表示，糖可以激活中枢神经系统，刺激多巴胺产生，使人感到满足并形成“成瘾”行为，使大脑发出快乐的指令，喝了就开心，不喝就抑郁...

然而，能让人快乐的不仅仅是奶茶、糖和咖啡因。锻炼、音乐和自我调节都能带来“快乐密码”。摄入过多的糖对健康有害。

健康时报图表

缓解不良情绪的7种有效方法

1.适当运动缓解不良情绪。

2024年1月，一项关于运动与抑郁症之间关系的发现发表在《英国医学杂志》上:运动对抑郁症有很好的治疗效果。根据运动对抑郁症的治疗效果，选择了最佳的抗抑郁运动类型:

2.试试这五种抗抑郁的食物。

许多研究已经证实，饮食会影响我们的情绪。2019年，英国和澳大利亚多所大学发表的一项研究表明，健康的饮食可以显著改善抑郁症的症状。长期使用含有大量新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果、鱼、虾和水产品（少吃红肉和甜食）的饮食对预防和改善抑郁症状非常有帮助。⑤⑥

此外，注册营养师王璐也在2023年12月的科普中国文章中推荐尝试这五种抗抑郁药:

（1）新鲜和深色水果蔬菜

⑵鱼、虾和海鲜

③全谷物和粗粮

牛奶

⑤坚果

3.亲近大自然，晒晒太阳。

亲近大自然，多晒太阳也有助于改善心情。心理咨询师张在2022年的《健康时报》上介绍，明媚的阳光可以帮助身体释放血清素，并促进褪黑素的释放。⑧

据流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，尤其是一些高纬度国家，天气寒冷，日照少，冬季抑郁症发病率高。当天气阴沉时，许多人感到沮丧和无聊。因此，每天花一点时间晒晒太阳会让你的心情和睡眠都好很多。

听音乐能带来好心情。空间囤满粮福养军娃

当你情绪低落时，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张表示，听音乐涉及大脑边缘系统（情绪系统）的大部分区域，这些区域总能调动积极性并调节情绪。此外，音乐还可以平静和缓解压力。⑧

5.朋友们互相交谈。

朋友之间多交流，多倾诉，也能缓解不良情绪。心理咨询师张表示，找人拥抱会让大脑释放催产素等激素，并削弱杏仁核（负责负面情绪的部分）的反应。因此，拥抱可以缓解人们的负面情绪，甚至缓解身体疼痛。⑧

6.试着好好按摩一下

心理咨询师张表示，享受按摩可以提高人体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是许多抗抑郁药的目标激素之一。此外，按摩还可以降低压力荷尔蒙的水平并增加多巴胺的水平，这可以使您的心情更加轻松愉快。⑧

7.试着让自己暖和一点。

心情不好的时候，让自己保持温暖。心理咨询师张表示，感受温暖可以促进催产素的释放，增强信任感和包容感，还能缓解人们的负面情绪。因此，捧一杯热茶，盖一条毯子，或者简单地洗个热水澡都可以让你感觉好很多。⑧

更多精彩内容

下载人民日报健康客户端獐肉

精心挑选

文章

本文综合自:

①新的成瘾形式:https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.08.102青少年中正在出现的奶茶成瘾问题

2024-03-22杨“你知道为什么喝三个月近千元的奶茶容易上瘾吗？”（顾姬敏）

③2024-02-14扬子晚报“喝一杯奶茶要运动一小时才能长胖”专家:偶尔可以解馋，但绝不是必须的（陈咏）。

④Noetel M，Sanders T，Gallardo-gmez D，Taylor P，del Pozo Cruz B，van den Hoek D等。运动对抑郁症的影响:BMJ 2024年随机对照试验的系统综述和网络荟萃分析；384:e 075847 doi:10.1136/BMJ-2023-075847

⑤van der Spek，a .，Stewart，I。d .，Kühnel，b。等饮食调节的循环代谢产物与抑郁症相关。Mol精神病学（2023）。

⑥.李燕，吕先生，魏，孙玲，张，张海刚，李斌。饮食模式与抑郁症风险:一项荟萃分析。精神病学研究，2017年7月；253:373-382.

⑦2023-12-10科普中国“吃得好，真的更幸福！抗抑郁美食大赛，最推荐吃这些……”

⑧2020-11-10健康时报“沮丧时让自己温暖起来”（张）

编辑:杨璐