天然“清肠食材”的五种菜，富含氨基酸，隔天换着吃，补气又养颜

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今天吃什么？每天，营养师都会为你搭配“一日三餐”

炒红薯叶

准备食材:红薯叶和大蒜。

练习步骤:

1.红薯叶摘成段，洗净，大蒜切碎备用。

2.热锅加入适量食用油，放入大蒜翻炒，再放入红薯叶翻炒均匀。

3.最后加入蚝油和适量的盐调味，继续翻炒均匀，即可食用。

蔬菜炒西兰花

准备食材:西兰花、胡萝卜、黑木耳和大蒜。

练习步骤:

1.西兰花切成小朵，胡萝卜去皮切块，黑木耳泡发后切成小朵，大蒜切段。

2、锅中烧水，加入少许盐和食用油，然后加入西兰花、胡萝卜和黑木耳，焯水后捞出沥干水分。枇杷膏怎么熬制家庭做法

3.热锅加入适量食用油，放入蒜末翻炒，再放入焯过水的西兰花、胡萝卜和黑木耳翻炒几下。食品保质期

4.最后加入适量的盐和鸡精调味即可。翻炒均匀后，就可以出锅吃了。

胡萝卜炒肉丝

准备食材:瘦肉、胡萝卜、青椒和大蒜。

练习步骤:

1.瘦肉切成丝，加入适量盐、酱油、料酒、淀粉和食用油拌匀腌制15分钟。

2.胡萝卜去皮，切成丝。青椒去籽，切成丝。大蒜切成末备用。

3.热锅加入适量食用油，加入腌制好的肉丝翻炒至变色，加入蒜末翻炒。

4.然后加入胡萝卜丝和青椒丝，翻炒至软熟，再加入酱油和少许盐调味，即可食用。白斩鸡的做法大全

山药炒木耳

准备食材:山药、木耳、青椒。

练习步骤:

1.山药去皮切块。将木耳浸泡至变软，切成小块。青椒去籽，切块备用。

2.在锅里烧水。水开后放入山药和木耳，分别焯水30秒捞出沥干备用。

3.热锅加入适量食用油，放入青椒翻炒几下，放入山药和木耳翻炒均匀。

4.最后加入蚝油、糖和适量食用调料，再淋入水淀粉勾芡，继续搅拌均匀，即可出锅。

蒜油蔬菜。

准备食材:油麦菜、大蒜

练习步骤:

1.将油麦菜洗净，切成段。大蒜去皮切成蒜末备用。

2.热锅加入适量食用油，加热后放入蒜末炒出香味。

3.将洗好的油麦菜放入锅中，翻炒至变软，加入蚝油和少许酱油调味，翻炒均匀，即可食用。

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