建议中老年人，少吃米饭和馒头，常吃4种主食，低脂营养又饱腹

你知道吗？中老年人不能只吃米饭和馒头，因为这两种主食的营养太单调，含糖量也比较高，这对一些肥胖或身体不好的中老年人非常不友好。

所以今天，我将与您分享四种特别适合中老年人的主食。感觉很充实，废话不多说。接下来，我将与您分享这四种主食及其美味做法。

1.紫薯。

建议中老年人不要只吃米饭和馒头，要经常吃这四种主食。紫薯就是其中之一。紫薯富含膳食纤维，营养比米饭馒头更丰富，含糖量也更低。接下来，我将与您分享紫薯的美味汤圆方法。

紫薯清洗干净，剥去外皮，切成厚片，水开后蒸15分钟后取出，用擀面杖捣成紫薯泥，加入一些糯米粉，根据个人口味可以少放糖。

然后搅拌均匀，搓成团，上锅蒸15分钟，就可以拿出来吃了。又软又甜，好吃又拉丝，低脂高营养，非常饱腹。请快点做。

2.玉米粉。苜蓿的营养价值

建议中老年人不要只吃米饭和馒头。玉米面也是不错的选择。虽然吃起来松散，但它是一种严重的粗粮，具有养胃和帮助消化的作用，脂肪含量低，营养非常高。接下来，我将与您分享美味的玉米面。

在锅里放一斤玉米面，放两勺盐增加玉米面的筋性，这样口感就不会那么松了，然后加入一点冷水，将其揉搓均匀，然后夹起一块玉米面。首先，把它做成一个球。

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然后把拇指放在底部，然后做成锥形，放在锅里蒸15分钟，然后取出。你可以吃它。里面加点咸菜，特别好吃，低脂又营养又饱腹。赶紧试试吧。

3.南瓜。

建议中老年人不要只吃米饭和馒头作为主食。你也可以试试南瓜，它富含膳食纤维和维生素。它不仅能养胃助消化，而且低脂高营养，饱腹感强。接下来，我将与您分享蒸南瓜的做法。

清洗南瓜后，将其对半切开，用勺子去除南瓜的果肉，然后将其切成小花瓣，将切口向上放在盘子上，并用保鲜膜密封以防止热蒸汽滴落在南瓜上。

然后在上面扎几个小洞，然后把水烧开，蒸20分钟。蒸好后取出，就可以吃了。吃起来软糯香甜，低脂高营养，饱腹感十足。快点做。

4、山药。

建议中老年人不要只吃米饭和馒头。山药也是非常好的主食。山药口感滑嫩，养胃助消化，而且低脂高营养，饱腹感强。接下来，我将与您分享美味的山药小米粥。

小米洗几遍，控干水分，放入沸水锅中，大火煮十分钟，然后准备半个山药，清洗干净，剥去外皮，用小勺刮在小米粥中。

再用中火煮十分钟，就可以出锅喝了。口感滑嫩，越喝越香。低脂肪高营养，饱腹感也很强。你应该快点做。