改变一下晚餐时间，好处居然这么多！

昨晚

你什么时候吃的晚饭？修身堂咖啡

不好奇。

只是想告诉你。

吃饭时间

以及人体的一些健康指标。

与。。。密切相关

2022年发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究表明:

晚餐吃得晚对血糖更不友好，确保睡前4小时内不吃任何东西是明智的。

这项研究包括845名18-70岁的西班牙成年人，他们没有糖尿病史。他们在禁食8小时后的晚上进行了葡萄糖耐量试验，以模拟吃晚餐。有两个用餐时间:

在常规就寝时间前4小时吃晚餐；

在正常就寝时间前一小时吃晚饭。

结果显示，晚吃晚餐导致胰岛素AUC（评估胰岛β细胞功能）降低6.7%，葡萄糖AUC增加8.3%。

也就是说:

晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。

早点吃晚饭，很多指标都提高了。

01

血脂血糖都不错。

2021年发表在《营养素》杂志上的一项研究发现，早吃晚餐有利于第二天的糖脂代谢。

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02

胃食管反流较少。

想要改善胃食管反流，首先要改善生活习惯。比如，吃完饭后不宜马上卧床，睡前3小时不宜进食。

03

不容易发胖

一项研究发现，22:00吃饭的人比18:00吃饭的人摄入的脂肪少。早点吃晚饭可能更容易减肥。

04

睡得也更好

晚餐早点吃可以让你的身体有足够的时间消化和吸收食物。否则刚吃完就睡觉，胃被迫“加班”，会影响睡眠质量。

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05

血压也有所改善

一项研究发现，20:00后进食较多的女性舒张压明显升高。研究人员提醒，晚餐需要早吃，并应减少晚餐在全天食物热量摄入中的比例，从而降低患心脏病的风险。

最好的晚餐是晚上18: 00到19: 00

考虑到每个人的时间和旅程长度不同，专家建议在18: 00至19: 00之间吃晚餐更合适。

从人体内分泌和消化的角度出发，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡眠时间计算，18:00-19:00吃晚饭比较合适，最好不要超过20:00。

还记得“星标”三联公司吗。

我们每天都可以见面。

文稿:无锡市疾控中心新媒体中心

审计:范玮琪是必需的

发布:卢

来源:健康时报、中国循环杂志。