它是“公认的睡眠之果”，睡前吃一点，宁心安神，一夜无梦到天亮
據統計，在全國每4個人中就有1個人睡不好覺，隨著社會發展步伐的加快，越來越多的人加入了“失眠大軍”。
即使經過了一天的辛苦工作，到了晚上頭腦還是很清醒，大腦就像在播放電影一樣閃現許多畫面，久久都無法入睡。
長期失眠的危害
1、對白天工作和生活產生影響，夜間充足的睡眠可以為大腦等器官提供充分的休息，以最佳狀態應對第二天的工作和生活。
失眠就會讓身體器官得不到充分休息，在白天可能出現注意力不集中、記憶力減退、嗜睡、反應遲緩等現象，影響到工作、學習和日常生活。
2、影響情緒，長期失眠可引起異常情緒，如煩躁、焦慮、抑郁等。
3、患病風險增加，失眠可能會產生內分泌功能紊亂、免疫功能下降、血壓升高、胃腸功能紊亂等身體異常，並會增加患內源性糖尿病、傳染病、心腦血管疾病、高血壓等疾病的風險。
為了補救睡眠不好的問題，很多人選擇藥物治療，但藥物短期有效，長期依賴，甚至有副作用!
今天就給大家分享一種“睡眠水果”，睡前吃一點，有助眠的效果哦！這種水果就是香蕉，是大多數朋友都很愛吃的水果。
香蕉含有豐富的營養，其中富含鉀和鎂，適當的吃一些，可幫助胃腸蠕動，排毒養膚，安神，降血壓，緩解便秘等功效。
香蕉一般直接食用，但我們也可以用它們來制作各種美味佳肴，今天將和大家分享香蕉可以做成的兩種美食。
炸香蕉
材料：雞蛋1個，澱粉適量，面包糠適量，香蕉3根
1、把香蕉分成3小節，把澱粉均勻裹在分好的香蕉上，可以用手去掉多余的澱粉，然後把包了一層澱粉的香蕉蘸一層蛋液，最後再裹上一層面包糠，白面包糠或黃面包糠都可以；
2、在鍋裏放適量的油，然後把你的手放在鍋的中上方感受油的熱量，當你能感覺到油的熱度時，就可以把香蕉放進去；
然後把它們炸到兩面都變成金黃色，再把炸好的香蕉撈出來，用廚房紙巾吸掉多余的油，然後就可以開吃啦！
香蕉餅
材料：普通面粉300g，鹽3g，沸水90ML，冷水80ML，香蕉5根
方法：
1、面粉中加入鹽，分幾次加入冷水攪拌成柔軟光滑的面團;
2、將面團分成四等份，放在盤子上，可以在面團表面刷一點植物油，密封醒半小時；
3、面團醒好了就可以拿出來，用擀面杖擀薄，可以擀得薄一些;
4、然後在中間鋪上香蕉;
5、然後把它折叠起來，把香蕉包起來;
6、在鍋裏刷油，加熱油，然後加入餅胚，轉小火，慢慢煎至兩面金黃;
睡眠質量好，第二天人也會精力充沛，就有精力去做自己想做的事！
無論是追求健康的生活方式，還是追求良好的睡眠，香蕉都能給我們帶來溫暖、放松、舒適的體驗，讓我們在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。
對於患有失眠症的人，下面這3種改善失眠的方法希望對你有幫助：
1、改變睡眠習慣：每天保持規律的作息時間，培養良好的睡眠習慣。
每晚固定時間上床休息，不過度熬夜；在睡覺前，可以試著做一些放松的活動，聽聽音樂，看看書等，也許可以幫助你的身心放松，進入良好的睡眠狀態。
2、改善睡覺環境：保持臥室整潔舒適，避免噪音和光線的幹擾，這樣可以容易入睡，進一步提升睡眠質量。
3、改善生活方式：合理的飲食和鍛煉對改善睡眠質量也有積極作用。
五味子酒——寧心安神改善睡眠
中藥材的種類有很多，位子是其中的一種，五味子是一種中藥材，可以泡酒也可以泡水，五味子具有寧心安神的作用，對於失眠的人群來說，可以使用五味子來調理，對於改善睡眠有好處，五味子酒是一種保健酒，來看看它的制作方法和保健功效。五味子酒的功效與作用五味子味酸、甘，性溫;歸肺、心、腎經。五味子與藥酒合用，有寧心安神的功效，適合睡眠不佳的患者飲用。五味子含有豐富的營養成分，對於收斂補腎有好處，還可以有養心安神的作用，對於緩解腎虛的情況有功效。五味子酒的制作方法很簡單，可以根據上述的這些步驟進行調制。
核桃蓮子可以安神寧心有助睡眠
核桃，蓮子，牛奶等這些食品都是大家常吃的，一般人們都覺得核桃，牛奶營養豐富能補鈣等，蓮子可以清熱去火，對皮膚好。其實這些食品除了這些好處外，還具有安神寧心，有助睡眠的好處呢。這裏，大廚藝小編給大家推薦5種不但營養豐富還能睡眠很有幫助的食品，
3款谷糠保健粥寧心安神促睡眠
谷糠，就是谷物的皮殼，如稻、稷、麥的皮殼，入藥用的谷糠又稱米皮糠，即指稻谷、稷米（粟與黍的總稱）、粟谷（小米）的皮殼，其他還有秫、黍、粱的皮糠。谷糠具有寧心安神的作用，常用以治療失眠，一般多用其內皮，中醫稱為杵頭糠，或叫谷白皮。現推薦幾款谷
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