藏在身边的“叶酸之王”，男人要多吃，强体补肾，越吃越年轻
許多人一說起葉酸，就會想到它只適合女性朋友食用，在日常生活中，有些男性朋友，尤其是上了歲數的人，都需要適當補充葉酸。
對於男性來說，如果在工作的時候經常出現精力下降、沒有食欲、精神萎靡等情況，這些都是體內缺乏葉酸的表現。
男性朋友補充葉酸，其實不需要像孕婦一樣食用葉酸片，最好選擇從食物中獲取。
葉酸它是一種維生素，也存在於我們日常食用的眾多食物上面，建議男性朋友們平時多吃這類富含葉酸的食材，能起到強身健體的作用。
下面就給大家分享3種富含葉酸的食物，上了年紀的男性朋友多吃，增強體質，滋補肝腎，增強心智。
一、豬心
豬心臟含有大量的葉酸、維生素及礦物質，具有很高的營養價值，豬的心臟能增強體質，還能滋補肝腎。
推薦菜譜：辣椒炒豬心
食材準備：豬肉心、紅辣椒、洋蔥、料酒、姜、八角、花椒、醬油
1、把豬的心臟直接清洗後，對半切，然後用一些澱粉擦洗，然後直接用水沖掉就可以了；
2、將豬心放入涼水中，加入姜片、料酒、花椒、八角一起煮；
3、水開後，轉小火慢燉半個多小時，取出切成小塊，將洋蔥和辣椒切成小段；
4、在鍋裏加油，把辣椒和洋蔥一起炒，炒出香味後再將豬心和料酒直接下鍋翻炒，最後加入醬油調味即可出鍋
二、四季豆
四季豆是夏季一種比較常見的蔬菜，它富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素、維生素、礦物質，根據資料顯示每100g四季豆中就有106毫克的葉酸。
經常吃四季豆，能夠為人體提供營養，提高免疫力，防止疾病的發生，對身體有好處。
推薦菜譜：涼拌四季豆
食材準備：四季豆500克、橄欖油、鹽、陳醋
做法：
1、將所有的材料都準備好，將四季豆洗幹凈，將兩端和豆莢都去除，用手將其折斷，再將其洗凈，取出瀝幹水分；
2、水燒開後，加入四季豆，再加少許鹽，將四季豆煮熟；煮四季豆時加點鹽，四季豆更加翠綠；
3、撈出焯水的四季豆，瀝幹水，放鹽、橄欖油、陳醋拌均即可；喜歡吃蔥、香菜的可以放一點增加香。
三、菠菜
菠菜是一種富含葉酸的綠葉蔬菜，每100克菠菜含有210微克的葉酸，菠菜中不僅富含葉酸，還富含胡蘿卜素、維他命和礦物質，這些營養物質對男性的身體健康有著重要的作用。
推薦菜譜：菠菜拌蛋皮
食材準備：菠菜、蛋、花生、芝麻、蒜瓣、食用油、蠔油、生抽、香油
做法：
1、將雞蛋打碎，放入少量的鹽，在鍋裏刷上一層油，然後將蛋液倒進鍋裏，搖晃一下鍋把蛋液均勻的鋪在鍋底，再用小火慢煎成蛋皮，盛出後再成絲；
3、菠菜焯一下水後過涼水兩遍，撈出瀝幹水分；
4、把蒜切成蒜末放在一邊備用；
5、在一個碗中放入適量的蠔油、生抽、香油、鹽，根據自己口味和需求來調制料汁；
6、最後再撒芝麻和花生拌勻即可。
通過了解這些食物的制作方法，男性朋友可以獲得更多的選擇，能夠為身體補充更多的葉酸，提高自身健康水平。
除了這些食物之外，這些食物還有許多其他益處，如補肝腎、增強體格、提高頭腦靈活性，因此，男性朋友不要猶豫，可以嘗試著多吃這些富含葉酸的食物。
以上就是今天給大家介紹的內容，希望對你有所幫助！
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